POR QUE LEER EL DISCO ES TAN IMPORTANTE?

Escrito por Rob McLeod para www.ultimaterob.com
Versión original: http://www.ultimaterob.com/2009/10/26/ultimate-specific-training-tips/
Traducción: Yuritza Torres 

Hay dos grandes razones:
1.-Cuando estás en ofensiva, si puedes leer el disco bien, entonces tu probabilidad de atrapar el disco será mucho mayor.
2.-Cuando estás en defensa, si puedes leer el disco bien, entonces la probabilidad de hacer la defensa será mucho mayor.

Foto por Cesár Alcántara

¿Qué significa "leer" el disco?

Una definición muy básica es que "leer" el disco significa que serás capaz de saber hacia donde el disco se dirige basado en como el disco se ve en el aire. Por ejemplo, un disco que se ve así :

 irá de la derecha a hacia la izquierda. Por otro lado, un disco que se ve así:

.

irá desde  izquierda a la derecha.

Tu habilidad  para leer el disco se puede mejorar de varias maneras:

1.-Practica tirar – Mientras más tiras (y mientras más pones diferentes ángulos en el disco) , mejor serás en saber dónde un disco va, simplemente basado en como se ve en el aire

2.-Practica Atrapar- Mientras más practiques atrapar y leer el disco, mejor serás.

Foto por Cesár Alcántar

Como se llega a leer el disco desde el principio?

La manera de asegurarte que estás listo en cualquier momento en que un disco es lanzado en un juego, es siempre estar atento de lo que está pasando en el campo. Si estás en ofensiva, siempre trata de tomar un vistazo del lanzador, de manera que en el segundo que el disco es lanzado, serás capaz de leer el disco y saber antes que tu defensa hacia donde se dirige. Esto te ayudará a ganarle la posición a tu defensa. Si estás en defensiva, haz lo mismo; toma vistazos. La diferencia en defensiva es que tu no atrapas el disco; tienes que asegurarte que a quien defiendes no lo haga

Leyendo el disco….y atrapándolo…

Muchos jugadores son excelentes leyendo el disco, pero en ofensiva le hacen muchas defensas y en defensiva le ganan mucho la posición.

Por qué es esto?

Bueno, aunque son capaces de leer muy bien el disco, no son tan buenos leyendo el disco.

Foto por Victor Homero

Con el fin de ser mejor atrapando el disco, practica saltar por cada disco que viene alto en vez de esperar que se caiga. El tiempo extra que ganas saltando para atrapar el disco dará lugar a muchas más atrapadas en ofensiva y más caídas en defensiva. Los buenos jugadores leen el disco con respecto a que tan alto pueden saltar, así que practica esto. Practica en aprender tu vértice (el punto más alto de tu salto) y trabaja en leer con tu vértice en mente. Hay muchas maneras de mejorar tu vertical (Yo prefiero Air Alert www.airalert.com  -aunque es muy intenso, así que debería hacerse en temporada baja) y solo sigue practicando saltar. Cuanto más rápido puedes saltar alto, más rápido podrás atrapar el disco.

También, no trates de leer por encima de la otra persona. Muchas veces una buena defensa te engañará y tratará  de que leas mal el disco y entonces, antes que puedas reaccionar, ellos cambian su visión del disco y hacen la defensa. Aprende a ir hacia donde el disco irá. Llega antes que tu oponente a ese lugar y salta alto para atrapar el disco.

Read More

READING BETWEEN THE LINES

Tomado de ULTIMATE ROB
http://www.ultimaterob.com/2013/02/13/reading-between-the-lines/


Whether you’re a player, a captain or a coach, you will have invariably dealt with lines – either being called or calling them.
I think there are 4 scenarios for calling lines which depend on the type of game you’re playing:

1. If you are playing a team that is either stronger or weaker than you, I think it’s a good idea to call positions and rotate among lines.
2. If you are playing an evenly matched team and you will end up trading points most of the game, I think it’s a good idea to call O and D lines.
3. You can take a hybrid approach but always be aware and adjust accordingly.
4. Upwind/downwind lines

This can also be made more tricky if you have more than 21 players on your team since trying to create an O and a D line will generally mean that you have 10 players on the O line and 11 players on the D line, which is a lot. I think the ideal number of players on a team is 2 lines plus a few extra subs s0 around 18-19 players but it’s always good to carry a few more so the new players can gain some experience, they can feel a part of something and in case you have injuries, you will not run your top players into the ground before the finals.

Scenario #1: Uneven teams, not trading points

In this case, your team will either be scoring a lot of points in a row or having points in a row being scored against you. You will want to try and create even lines based on handlers, mids and deeps (the most simplistic way to do it). You can even meld the mids and deeps together and just call them cutters. For this scenario, I would recommend calling 5-7 handlers and make sure that you always have 3 of those handlers on at a time throw add in 4 cutters. You can even work in pairs of cutters so you can put on 2 pairs of cutters on each line. This is effective if you have certain skills of players you’d like to put together or if you’d like to try and make sure that your players are getting played equally. It’s just a useful way to manage lines I find as well.

Scenario #2: Evenly matched teams, trading points

Generally the more competitive, advanced teams will run O and D lines and this can be useful in a tight game that is back and forth. By having a dedicated O line, you can put more players on your D line, keep the fresh legs going to help wear out their O line and in a game of possession, try to build your O line to be as high percentage as possible. You will want to keep the O line small – 8-9 players I would recommend and have the rest on the D line. Your O line should be players who will make the high percentage throws, won’t drop little throws and will have patience to work the disc up the field if necessary. Your O line should score everytime they’re on the field as a general goal to aim for. Obviously this isn’t always the case, but it will help you structure your O line to be as close to that goal as possible. You want to have some good throwers, some good mids and some good deeps. Everyone else will be on the D line. The point of D is to force a turnover and then score so you’ll also need good throwers/mids and deeps on D. I was a D line player because I could pull, I was good at marking the thrower/mid/deep and I was a good thrower.

Scenario #3: A mix of Scenarios #1 and #2

If the game is a mix of back and forth and a lot of points being scored in a row, then you will need to have the foresight and the flexibility to adjust. If you don’t, then you will get in situations where the other team goes on runs simply because you have the wrong personnel on the field. For example, if the other team scores and you then send out your O line, which proceeds to turn over and get scored on. So you leave your O line out for the next point and they again turn the disc over and get scored on…and so it goes. You need to give them maybe 2 chances and then change up the lines. Throw the D line on for a point.

Scenario #4: Upwind/downwind lines

Many times the difference between winning and losing comes down to who can score upwind. Being able to control the disc, maintain possession and work the disc up the field upwind is a skill that can help your team win or lose games. In order to make upwind and downwind lines, it’s important to have throwers on the field who can work the disc up the field but also put up a throw into the wind when they have a receiver open. Not every handler has the ability to throw upwind – it requires putting a lot of spin on the disc, throwing at the right angle and having the consistency on your throw to put the disc where your receivers can get it. As someone who can throw upwind, I was always on the upwind line – I like being called on to be that guy but I also was grateful when I had guys on my line who had the ability to catch and throw upwind. It’s a skill that comes from a lot of practice. If you don’t know how much skill it takes yet, you’re probably not on the upwind line…
There are multiple approaches to running lines. Some captains/coaches with in pod systems. Some teams will sit a group of different players every game and have those players instead be sideline players – talking to the onfield players, recognizing what O/D the other team is playing, etc…
How do you approach calling lines?

Read More

HAZ UN PULL DIAGONALMENTE Y TEN PULLS MAS CONSISTENTES Y PROFUNDOS

Tomado de: www.ultimaterob.com

Texto original: Pull Diagonally and Have Deeper, More Consistent Pulls http://www.ultimaterob.com/2012/10/03/pull-diagonally-and-have-deeper-more-consistent-pulls/

 

En el 2008 en el Campeonato Nacional de Canadá, mi equipo de Calgary, INVICTUS, estaba jugando contra el equipo masculino de Montreal, Mephisto, en las semifinales. Un buen amigo mío, Elliot Negelev estaba viendo nuestro juego y después de uno de mis Pulls, él se acercó a mí y me dio algunos consejos.


"Cuando estas haciendo el pull, debes tirar de uno de los conos del endzone hacia el cono en el endzone en diagonal  frente a ti. De esta manera, tienes un tiro más largo para llegar al cono, lo que permite más tiempo para poner el disco en el aire. También, si sucede un brick, estará en el brick más lejos en el campo, cerca del endzone”

Fue consejo simple, y cambio mi forma de hacer el pull. Hasta ese momento, nunca había pensado en esos términos. Vamos a echar un vistazo a este sencillo ejemplo:

Si estoy tirando el disco desde el punto A, quiero tirar un inside out backhand  (para un diestro) que apunte en diagonal hasta el endzone contrario. Si yo soy un zurdo, quiero lanzar un outside in de backhand.

Si estoy tirando el disco desde el punto B, quiero lanzar outside in de backhand (para un diestro) y un inside out para un zurdo.

Ajustaría hacia dónde apuntar el disco fuera de límites basándome en la fuerza del viento. Cuando no hay mucho viento, no suelo tirar el disco tan lejos fuera del campo, pero si el viento es fuerte, el disco tomará su camino. Mi objetivo es un poco más lejos de los límites (out of bounds). Lo que he encontrado haciendo el pull de esta manera es que mis pulls aterrizan más consistentemente en el endzone, se encuentran en el aire más tiempo lo que da a mi defensa la oportunidad de establecerse con mayor eficacia y estoy lanzando menos al brick

Para hacer este tipo de pull efectivos, tienes que ser capaz de hacer un pull de endzone a endzone. Si no puedes tirar tan lejos, entonces te recomiendo comenzar en el centro del campo y tratar de lanzar el disco lo más lejos que puedas. Una vez que puedas consigas poner  el disco en el centro del endzone con tu capacidad máxima, te recomendaría probar la estrategia discutida anteriormente.

Read More

5 LEYES PARA ENTRENAR

5 Laws to Train By

July 17, 2010
Por Leslie Wu
Traducción y Resumen: Yuritza Torres (La versión completa y original pueden encontrarla en Link)

Aquí les presento algunas reglas,  muy importantes para entrenar si tu deporte es Ultimate Frisbee.
Ultimate puede que no sea tu deporte, quizás es “Fitness” como la población en general de América, o quizás eres atleta de Multi-Deportes. Dicho esto, es un poco difícil tener éxito en varios deportes a la vez, y mayormente es más productivo concentrarte (mejorar/divertirse/ sólo jugar) en cualquier deporte que te guste.

La Primera Ley: No te lesiones entrenando para tu deporte
Por “Entrenar” me refiero a entrenamiento de fuerza/entrenamiento de cardio/ flexibilidad/ movilidad/ entrenamiento de energía.
En otras palabras, si te estas perdiendo entrenamientos de equipo, torneos, y juegos porque te lesionaste, PARA. Has roto la primera regla del Ultitraining J
Esto suena muy simple pero es fácil exigirte demasiado y olvidar que ejercitar/entrenar es sólo un estímulo, tu mejoras/te vuelves más fuerte mientras te recuperas

La Segunda ley: No te lesiones durante/después de práctica.
¿Te suena familiar? No siempre puedes controlar lo que haces en práctica, o como se mueven otros atletas, pero haz tu mejor intento, Trata.
La regla 2 es solo un recordatorio que ambos, entrenar y practicar, es sólo un estímulo Esta  viene después de la ley 1 porque es mas fácil darse cuenta si rompiste la ley 1, por lo menos si llevas un diario (log) de entrenamiento, y cuenta cuantas prácticas/torneos te has perdido por una lesión.

La ley 3 va a sonar familiar, Me disculpo J pero No te pierdas juegos/torneos porque te lesionaste entrenando (o en práctica) … y la ley 3ª (No te lesiones en el diario vivir fuera del campo  o gimnasio…todo es un estimulo, desde el drama de tu novia, tu reloj de alarma, etc…)
¿Por qué repito?, Repito, ¿Por qué repito? Dicen que toma 3 veces para que algo se te quede en la cabeza, y además estas 3 leyes son levemente diferentes: La ley 1 es cardinal, el “No te hagas daño, ni a los demás”

Ley 4: Ten un plan
Cual es tu plan para tu entrenamiento? ¿Para esta semana o mes? ¿Verano? ¿2010 o 2012? Escríbelo si puedes. No es un plan, es planificarse.,.. Puede ser y seguramente tendrás que cambiarlo, basado en cómo tu cuerpo se adapta (o no) al entrenamiento, tus lesiones, tus necesidades.

La palabra apropiada es Periodización, que hace referencia a la variación entre la intensidad y el volumen de entrenamiento, y es extremadamente importante para obtener ganancias óptimas en la fuerza (Matveyev 1981; O'Bryant et al., 1988; Stone et al., 1981; Willoughby, 1993).

Ley 5: La meta es mantener la meta LA META
¿Cuál es tu deporte? Recuerda esto. Entrenamiento es el medio, no la finalidad, a menos que fitness/entrenamiento es el deporte que juegas. Estas entrenando por entrenar o para complementar tus habilidades como un atleta de Ultimate? Para hacerte jugar mejor y mas rápido, y estar mas listo para correr/trabajar en ¿Prácticas? ¿Juegos? ¿Torneos?
Definitivamente se que me he dejado llevar con la parte de entrenamiento/fitness para un deporte, Como el deporte en si!! Por dios, escribo para Ultitraining.com J Y mientras el Modelo de Progreso Largo Plazo*  dice que debes de aprender las reglas fundamentales y aprender a entrenar antes de: A) Entrenar por entrenar y B) Entrenar para competir, en cierto punto debes de cambiar a enfocarte en los aspectos competitivos del deporte.

*Modelo de Progreso de Largo Plazo: Los científicos del deporte han reportado que hay periodos críticos en la vida de un joven en los que el efecto del entrenamiento puede ser maximizado. También han concluido que puede tomar desde 8 a 12 años de entrenamiento para un atleta talentoso conseguir su status elite. Esto ha llevado al desarrollo de modelos atléticos, que identifican el entrenamiento apropiado en cada etapa del desarrollo físico de un atleta. http://www.brianmac.co.uk/ltad.htm

Read More