HABITOS SALUDABLES PARA UN CEREBRO ACTIVO

Fuente:  www.sharpbrains.com
Tomado de: http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/314-habitos-saludables-para-un-cerebro-activo

El cerebro debe ser utilizado para que se mantenga activo y eficiente. Si se deja de usar, disminuye su rendimiento, se atrofia o se estropea.

- Gimnasia mental: el objetivo de ejercitar la mente no es hacer sudokus o sopas de letras sin mesura, sino plantearse retos que requieran adaptación y flexibilidad. El cerebro crea nuevas conexiones neuronales con cada nuevo aprendizaje, pero es cosa nuestra el mantener elevado ese crecimiento de neuronas. Lo que realmente fomenta este crecimiento son los retos intelectuales, la búsqueda de solución de distintos problemas y conjeturas, hacerlo pensar, recordar, sintetizar, innovar…y retar al cerebro con actividades nuevas y distintas.

-  Si algo te interesa: estúdialo. No te frenes en las preguntas (p.ej., “¿cómo fabricarán esto?”), por el contrario, busca información, respuestas, y continúa estudiando a lo largo de tu vida.

-  Cuida la alimentación: el cerebro consume más del 20% del oxígeno y nutrientes que ingerimos. Intenta mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y pescados. Estos alimentos te aportarán las vitaminas y nutrientes preferidos por el cerebro, y le darás el combustible que necesita para funcionar bien.

-  El ejercicio físico contribuye a la regeneración de las neuronas. Los ejercicios que ponen en forma tu cuerpo, pueden también agudizar tu mente.

- Ten pensamientos positivos respecto al futuro hasta que sea tu forma natural de pensar, y primen en ti las ideas constructivas.

-  Gestiona el estrés y la ansiedad, tanto sin son producidos por factores externos como por factores internos, este estado de activación destruye neuronas. Tiene el efecto contrario al ejercicio físico.

-  Viaja o conoce lugares nuevos: adaptarse a lugares y circunstancias nuevas te obliga a prestar más atención a los estímulos del ambiente, tomar decisiones distintas y por tanto, someter al cerebro a actividades nuevas (usar el cerebro).

-  No tomes ideas prestadas de los demás: piensa por ti mismo. Cuestiona siempre las cosas, crea tu propia opinión sobre ellas, con tu propio criterio, no los de tu vecino o los de tu compañero de trabajo. Así, ejercitarás tu cerebro pensando, no adoptando ideas y opiniones ajenas por holgazanería o necesidad de aceptación.

- Ten amistades que estimulen tu mente, que no te den siempre la razón: la interacción social es importante en los seres humanos porque somos seres sociales, y si esas interacciones nos hacen pensar, mejor.

- Ríe. Intenta practicar el humor (inteligente), encontrar la ironía, la paradoja… e impregna los eventos de un sentido del humor que te ayude a sobrellevar mejor los aspectos negativos de la vida.

Se recomienda practicar estos hábitos, y todos los que beneficien al cerebro y a la regeneración neuronal, cada día, paso a paso, poco a poco. Si intentamos practicar todos de golpe en la misma semana, desistiremos al poco tiempo, algo desilusionados. Es el hábito saludable lo que funciona, lo que repercutirá en una mayor salud de nuestro cerebro y nos protegerá de deterioro cognitivo, falta de memoria, falta de concentración o de comprensión, y lo que nos facilitará buenas habilidades de afrontamiento frente a la depresión o el estrés.

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CENTELLAS UC: CAMPEONAS TORNEO DE VERANO 2013

Dice un dicho muy popular: It ain’t over ‘till is over. Con esto en mente, nos enfocamos, aprendimos, organizamos y logramos nuestro objetivo: Primer lugar Torneo de Verano 2013.

Las integrantes de Centellas Ultimate Club nos trasladamos a Santiago para ser parte del muy esperado torneo organizado por la Asociación de Ultimate de Santiago (AUS).  Con las excelentes atenciones que caracteriza a esta asociación, llegamos a la ciudad corazón para jugar, y duro!

 El torneo comienza en ronda regular, tipo round robin. Nuestro primer juego es contra Rebulu UC, que aunque es un equipo con poco tiempo de formado, nos da un batalla y demostración de agilidad, físico e inteligencia en el campo. Este juego quedó 9 a 3 a favor de nosotras. 

Centellas UC y Rebulú UC

Luego de un largo descanso, nos enfrentamos contra las anfitrionas de este excelente torneo, Saltacocote UC. Queremos darle bastante mérito, ya que estaban encargadas del torneo junto a los chicos de Cimarrón, sin embargo, lograron estar en todos sus juegos con las mismas energías de siempre! Un juego con muchos turnovers ya que la brisa estaba bastante incómoda. Este juego queda  favor de Centellas con puntuación 9-2. 

Inmediatamente pasamos al tercer y último juego del round robin, contra Pantera Rosa UC.  Muy cansadas pues veníamos de un juego difícil contra SCU, pero con muchas muchas ganas! Un enfrentamiento bastante reñido desde el primer punto. Sin dudas, el cansancio nos venció, además de que Panteras con una combinación  de su handleo, que es  bastante fuerte, la veteranía de muchas de sus jugadoras, la dedicación de sus capitanas y coach y claro, la increíble entrega de sus jugadoras más nuevas, quienes nos dieron una grata sorpresa, lograron la victoria de este juego. Definido por punto universal, la puntuación quedó 7-6 de Panteras. 

Centellas UC y Panteras UC

Con este juego cerramos la tanda del primer día, para pasar a semifinales contra SCU. El domingo, a pesar de la derrota el día anterior, llegamos con una meta clara: NO DARNOS POR VENCIDAS.

Empezamos el juego de semifinales con puntuación muy pegada. A pesar de tener pocas mujeres en el campo, SCU jugó como si tuviera una tripulación. Cada punto que entraban, cada punto que se fajaban! Las handlers en cada torneo se ven más superiores. Así también integrantes con poco tiempo, jugaron con mucha experiencia! Luego del half time, reseteamos y vinimos más concentradas, con estrategias ofensivas y defensivas mucho más organizadas. Logramos la victoria con puntuación 12-6, lo que nos da un pase a las finales contra Pantera Rosa UC.

Descansamos, nos reunimos, descargamos emociones, hicimos feedback de nuestro último juego contra este equipo para corregir lo que no funcionó y nos concentramos: WE WANTED IT!

El tiempo comenzó a correr, e inmediatamente Panteras hacen dos puntos. Pero no íbamos a rendirnos! Nos concentramos en la defensa, y en la organización.. No queríamos  que el cansancio nos venciera  nuevamente, por lo que a medida que iba avanzando el juego, más potencia y fuerza poníamos! Más que con las fuerzas, jugamos con el corazón. Y lo logramos! Con puntuación 9-4, CENTELLAS UC se corona campeonas del torneo de verano 2013.

Felicitamos a la AUS, quienes nos dieron un torneo de calidad. Machete UC por darnos una final masculina con ultimate de NIVEL y  El equipo EL CARTEL, por ser campeones en la categoría masculina. Saltacocote UC y Flying Monkeys UC por espíritu de juego en sus categorías (Bien merecido!!!) .  

Por último pero no menos importante, agradecemos a nuestro COACH Orlando Gil, cariñosamente Ovidio. Nos acompaña, nos guia, nos organiza, nos calma y nos prepara. Eres una pieza clave de este equipo, y no hay palabras para agradecer tu apoyo desinteresado con nuestro equipo. Thanks Coach!

Capitana Laura Suarez, Coach Orlando Gil y Co Capitana Yuritza Torres

Nos vemos pronto!

PS. We want it, and we’re working hard for it!

Centellas Ultimate Club

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POR QUE LEER EL DISCO ES TAN IMPORTANTE?

Escrito por Rob McLeod para www.ultimaterob.com
Versión original: http://www.ultimaterob.com/2009/10/26/ultimate-specific-training-tips/
Traducción: Yuritza Torres 

Hay dos grandes razones:
1.-Cuando estás en ofensiva, si puedes leer el disco bien, entonces tu probabilidad de atrapar el disco será mucho mayor.
2.-Cuando estás en defensa, si puedes leer el disco bien, entonces la probabilidad de hacer la defensa será mucho mayor.

Foto por Cesár Alcántara

¿Qué significa "leer" el disco?

Una definición muy básica es que "leer" el disco significa que serás capaz de saber hacia donde el disco se dirige basado en como el disco se ve en el aire. Por ejemplo, un disco que se ve así :

 irá de la derecha a hacia la izquierda. Por otro lado, un disco que se ve así:

.

irá desde  izquierda a la derecha.

Tu habilidad  para leer el disco se puede mejorar de varias maneras:

1.-Practica tirar – Mientras más tiras (y mientras más pones diferentes ángulos en el disco) , mejor serás en saber dónde un disco va, simplemente basado en como se ve en el aire

2.-Practica Atrapar- Mientras más practiques atrapar y leer el disco, mejor serás.

Foto por Cesár Alcántar

Como se llega a leer el disco desde el principio?

La manera de asegurarte que estás listo en cualquier momento en que un disco es lanzado en un juego, es siempre estar atento de lo que está pasando en el campo. Si estás en ofensiva, siempre trata de tomar un vistazo del lanzador, de manera que en el segundo que el disco es lanzado, serás capaz de leer el disco y saber antes que tu defensa hacia donde se dirige. Esto te ayudará a ganarle la posición a tu defensa. Si estás en defensiva, haz lo mismo; toma vistazos. La diferencia en defensiva es que tu no atrapas el disco; tienes que asegurarte que a quien defiendes no lo haga

Leyendo el disco….y atrapándolo…

Muchos jugadores son excelentes leyendo el disco, pero en ofensiva le hacen muchas defensas y en defensiva le ganan mucho la posición.

Por qué es esto?

Bueno, aunque son capaces de leer muy bien el disco, no son tan buenos leyendo el disco.

Foto por Victor Homero

Con el fin de ser mejor atrapando el disco, practica saltar por cada disco que viene alto en vez de esperar que se caiga. El tiempo extra que ganas saltando para atrapar el disco dará lugar a muchas más atrapadas en ofensiva y más caídas en defensiva. Los buenos jugadores leen el disco con respecto a que tan alto pueden saltar, así que practica esto. Practica en aprender tu vértice (el punto más alto de tu salto) y trabaja en leer con tu vértice en mente. Hay muchas maneras de mejorar tu vertical (Yo prefiero Air Alert www.airalert.com  -aunque es muy intenso, así que debería hacerse en temporada baja) y solo sigue practicando saltar. Cuanto más rápido puedes saltar alto, más rápido podrás atrapar el disco.

También, no trates de leer por encima de la otra persona. Muchas veces una buena defensa te engañará y tratará  de que leas mal el disco y entonces, antes que puedas reaccionar, ellos cambian su visión del disco y hacen la defensa. Aprende a ir hacia donde el disco irá. Llega antes que tu oponente a ese lugar y salta alto para atrapar el disco.

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READING BETWEEN THE LINES

Tomado de ULTIMATE ROB
http://www.ultimaterob.com/2013/02/13/reading-between-the-lines/


Whether you’re a player, a captain or a coach, you will have invariably dealt with lines – either being called or calling them.
I think there are 4 scenarios for calling lines which depend on the type of game you’re playing:

1. If you are playing a team that is either stronger or weaker than you, I think it’s a good idea to call positions and rotate among lines.
2. If you are playing an evenly matched team and you will end up trading points most of the game, I think it’s a good idea to call O and D lines.
3. You can take a hybrid approach but always be aware and adjust accordingly.
4. Upwind/downwind lines

This can also be made more tricky if you have more than 21 players on your team since trying to create an O and a D line will generally mean that you have 10 players on the O line and 11 players on the D line, which is a lot. I think the ideal number of players on a team is 2 lines plus a few extra subs s0 around 18-19 players but it’s always good to carry a few more so the new players can gain some experience, they can feel a part of something and in case you have injuries, you will not run your top players into the ground before the finals.

Scenario #1: Uneven teams, not trading points

In this case, your team will either be scoring a lot of points in a row or having points in a row being scored against you. You will want to try and create even lines based on handlers, mids and deeps (the most simplistic way to do it). You can even meld the mids and deeps together and just call them cutters. For this scenario, I would recommend calling 5-7 handlers and make sure that you always have 3 of those handlers on at a time throw add in 4 cutters. You can even work in pairs of cutters so you can put on 2 pairs of cutters on each line. This is effective if you have certain skills of players you’d like to put together or if you’d like to try and make sure that your players are getting played equally. It’s just a useful way to manage lines I find as well.

Scenario #2: Evenly matched teams, trading points

Generally the more competitive, advanced teams will run O and D lines and this can be useful in a tight game that is back and forth. By having a dedicated O line, you can put more players on your D line, keep the fresh legs going to help wear out their O line and in a game of possession, try to build your O line to be as high percentage as possible. You will want to keep the O line small – 8-9 players I would recommend and have the rest on the D line. Your O line should be players who will make the high percentage throws, won’t drop little throws and will have patience to work the disc up the field if necessary. Your O line should score everytime they’re on the field as a general goal to aim for. Obviously this isn’t always the case, but it will help you structure your O line to be as close to that goal as possible. You want to have some good throwers, some good mids and some good deeps. Everyone else will be on the D line. The point of D is to force a turnover and then score so you’ll also need good throwers/mids and deeps on D. I was a D line player because I could pull, I was good at marking the thrower/mid/deep and I was a good thrower.

Scenario #3: A mix of Scenarios #1 and #2

If the game is a mix of back and forth and a lot of points being scored in a row, then you will need to have the foresight and the flexibility to adjust. If you don’t, then you will get in situations where the other team goes on runs simply because you have the wrong personnel on the field. For example, if the other team scores and you then send out your O line, which proceeds to turn over and get scored on. So you leave your O line out for the next point and they again turn the disc over and get scored on…and so it goes. You need to give them maybe 2 chances and then change up the lines. Throw the D line on for a point.

Scenario #4: Upwind/downwind lines

Many times the difference between winning and losing comes down to who can score upwind. Being able to control the disc, maintain possession and work the disc up the field upwind is a skill that can help your team win or lose games. In order to make upwind and downwind lines, it’s important to have throwers on the field who can work the disc up the field but also put up a throw into the wind when they have a receiver open. Not every handler has the ability to throw upwind – it requires putting a lot of spin on the disc, throwing at the right angle and having the consistency on your throw to put the disc where your receivers can get it. As someone who can throw upwind, I was always on the upwind line – I like being called on to be that guy but I also was grateful when I had guys on my line who had the ability to catch and throw upwind. It’s a skill that comes from a lot of practice. If you don’t know how much skill it takes yet, you’re probably not on the upwind line…
There are multiple approaches to running lines. Some captains/coaches with in pod systems. Some teams will sit a group of different players every game and have those players instead be sideline players – talking to the onfield players, recognizing what O/D the other team is playing, etc…
How do you approach calling lines?

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BIENVENIDA A LA TEMPORADA 2013: MONKEY TOURNAMENT

Bienvenida temporada 2013!! Luego de un largo periodo de descanso (off season), volvemos a encontrarnos en el "Monkey Tournament" en su edición 2013. El torneo celebrado el domingo 10 de Febrero, contó con la participación de 7 equipos masculinos, y por primera vez 5 equipos femeninos!!! El primer torneo oficial con nuestra Capitana Liana y uno de nuestros mejores  desempeños en torneos. Un encuentro caracterizado por la buena vibra y el buen espíritu. Contamos con un roster de 14 jugadoras, conformándose dos líneas, que dieron el descanso y tiempo de juego necesario y equitativo para cada una de las jugadoras en todos los encuentros.

El primer juego del dia nos tocó con las renovadas Fui Fuiu, equipo que se caracterizó por tener un roster casi completo de jugadoras nuevas, jóvenes y apasionadas. Este juego terminó a nuestro favor.

El segundo juego fue el muy esperado encuentro con Rebuluc Ultimate Club, haciendo su debut en el ultimate femenino. Este equipo con apenas 1 mes de formación vino a darnos lección de lo que es pasión por el Ultimate. Nos sorprendió como en tan poco tiempo han podido consolidarse y organizarse, y dar batalla en el campo. Este juego terminó con puntuación a nuestro favor.

El tercer juego fue contra las veteranas campeonas nacionales Orcas UC. Nunca dejan de sorprendernos la agilidad de sus jugadoras y la inteligencia de su estrategias de juego! Hay todo un maestro detrás de ese gran equipo (Congrats Coach Rafa!). Este juego fue bastante difícil para nosotras, logrando ellas la victoria.

El último juego de la tanda de Round Robin fue contra Salta Cocote UC... Nuestro juego más dificil contra ellas hasta el momento! No hay palabras para describir el progreso que este equipo ha experimentado en tan poco tiempo. No es el mismo equipo que vimos en el Torneo Nacional...Ni cerca de serlo!! Tuvimos el juego más largo del torneo, ya que para el punto final ninguno de los dos equipos querian rendirse. Este punto tuvo un record de 20 mints! SI, 20 MINUTOS!!! Al final, obtuvimos una victoria más, pero bastante batallada! Esto nos dió nuestro boleto para encontrarnos  contra ORCAS UC en la final.

Una final bastante reñida, pues estuvimos empate hasta el medio tiempo, pero al retornar nos encontramos con una defensa junk que no pudimos romper y la super rapidez de sus cortadoras secundarias. Un juego con excelente espíritu! Orcas nuevamente se corona campeonas, quedando CENTELLAS UC en 2do lugar del torneo.

Estamos sumamente felices (Más, no conformes) con nuestro desenvolvimiento en el campo.. Felicitaciones a Navrioksa, Lucy, Haneidy y Sofia que se destacaron con defensas sofocantes y en los momentos oportunos. Farah, Astrid, Mary, Carla y Anama que agarraban en ese plato como su mayor tesoro, haciendo buenisimos cortes y dieron hasta más no poder en la ofensiva. Liana (capitaniando como todo una veterana) y Yuri  quienes se fajaron manejando el Handleo.

Queremos dar una mención especial a Kaitlin Bruno, la rookie que fue la revelación del torneo. Y claro no podemos dejar de mencionar las MVP's del torneo Elisa Geraldino y Valerie Arzeno! DOS MAQUINASAS!!! Congrats girls! Keep it up!

De igual manera felicitamos a los chicos de Machete y Dominicanau23 que nos dieron una final con jugadas increibles. Orgullosas de Dominicanau23, quienes resultaron campeones en la categoría masculina. Definitivamente iremos muy bien representados al "WFDF 2013 World Under-23 Ultimate Championships", a celebrarse en Toronto, Canadá. Aquí la página del equipo para que conozcan más de este proyecto http://www.dominicanau23.org/


Por último y  no menos importante, muchísimas gracias a los Flying Monkeys por tan buen torneo.. Buena vibra, buen ambiente, EXCELENTES atenciones! Esperamos con ansias el próximo torneo.

“La perseverancia puede cambiar un fracaso en un extraordinario logro" Matt Biondi.

Nos vemos en la próxima!

CENTELLAS UC...CON TO' LOS CASCABELES!

PS. Videos y Fotos coming soon!

   

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