Importante para evitar o mejorar lesiones. Recuerden que nuestro cuerpo es nuestro mayor recurso en el deporte, por lo que debemos de darle el cuidado que se merece.
A continuación varios ejercicios para hacerlos diarios. Los más sencillos pueden repetirse hasta 2 veces por día.
DORSIFLEXIÓN ACTIVA
- Flexionar el tobillo hacia arriba tanto como se pueda
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DORSIFLEXIÓN – CAMINAR SOBRE TALONES
- Caminar con los talones, levantando las puntas de los dedos al máximo
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FLEXIÓN PLANTAR ACTIVA
- Flexionar el TOBILLO hacia abajo, con las puntas de los dedos lo más lejos posible del cuerpo
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FLEXIÓN PLANTAR - LEVANTARSE SOBRE LOS DEDOS DE UNA PIERNA
- Levante el peso de su cuerpo utilizando los dedos de una sola pierna, mientras se sujeta a un objeto estable
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CÍRCULOS CON EL TOBILLO
- Mueva el tobillo lentamente trazando un amplio círculo
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ALFABETO CON EL TOBILLO
- Escriba lentamente con el pie las letras del alfabeto
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FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – RECOGER CANICAS
- Empiece con el pie plano en el suelo, y usando sus dedos recoja las canicas una a una, depositándolas en un recipiente como indica la figura
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FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – ARRUGAR TOALLA
- Ponga el pie plano encima de una toalla. Intente arrugarla encogiendo los dedos del pie
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EVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA
- Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente al máximo. Lentamente y hacia fuera
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EVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA
- Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como en
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INVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA
- Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente hacia dentro. Lentamente hasta la máxima amplitud
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INVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA
- Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como se indica en
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Tomado de : http://www.tarso.com/tobillos.html
