EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL TOBILLO

Importante para evitar o mejorar lesiones. Recuerden que nuestro cuerpo es nuestro mayor recurso en el deporte, por lo que debemos de darle el cuidado que se merece.

A continuación varios ejercicios para hacerlos diarios. Los más sencillos pueden repetirse hasta 2 veces por día.

DORSIFLEXIÓN ACTIVA - Flexionar el tobillo hacia arriba tanto como se pueda	DORSIFLEXIÓN – CAMINAR SOBRE TALONES - Caminar con los talones, levantando las puntas de los dedos al máximo	FLEXIÓN PLANTAR ACTIVA - Flexionar el TOBILLO hacia abajo, con las puntas de los dedos lo más lejos posible del cuerpo
FLEXIÓN PLANTAR - LEVANTARSE SOBRE LOS DEDOS DE UNA PIERNA - Levante el peso de su cuerpo utilizando los dedos de una sola pierna, mientras se sujeta a un objeto estable	CÍRCULOS CON EL TOBILLO - Mueva el tobillo lentamente trazando un amplio círculo	ALFABETO CON EL TOBILLO - Escriba lentamente con el pie las letras del alfabeto
FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – RECOGER CANICAS - Empiece con el pie plano en el suelo, y usando sus dedos recoja las canicas una a una, depositándolas en un recipiente como indica la figura	FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – ARRUGAR TOALLA - Ponga el pie plano encima de una toalla. Intente arrugarla encogiendo los dedos del pie	EVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente al máximo. Lentamente y hacia fuera
EVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie contra la pared	INVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente hacia dentro. Lentamente hasta la máxima amplitud	INVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como se indica en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie hacia dentro contra la pared

   

Tomado de : http://www.tarso.com/tobillos.html