Tomado de: http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/314-habitos-saludables-para-un-cerebro-activo
El cerebro debe ser utilizado para que se mantenga activo y eficiente. Si se deja de usar, disminuye su rendimiento, se atrofia o se estropea.
- Gimnasia mental:
el objetivo de ejercitar la mente no es hacer sudokus o sopas de letras
sin mesura, sino plantearse retos que requieran adaptación y
flexibilidad. El cerebro crea nuevas conexiones neuronales con cada
nuevo aprendizaje, pero es cosa nuestra el mantener elevado ese
crecimiento de neuronas. Lo que realmente fomenta este crecimiento son
los retos intelectuales, la búsqueda de solución de distintos problemas y
conjeturas, hacerlo pensar, recordar, sintetizar, innovar…y retar al
cerebro con actividades nuevas y distintas.
- Si algo te interesa: estúdialo.
No te frenes en las preguntas (p.ej., “¿cómo fabricarán esto?”), por el
contrario, busca información, respuestas, y continúa estudiando a lo
largo de tu vida.
- Cuida la alimentación: el cerebro consume más del 20% del oxígeno y nutrientes que ingerimos. Intenta mantener una alimentación
equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y pescados. Estos
alimentos te aportarán las vitaminas y nutrientes preferidos por el
cerebro, y le darás el combustible que necesita para funcionar bien.
- El ejercicio físico contribuye a la regeneración de las neuronas. Los ejercicios que ponen en forma tu cuerpo, pueden también agudizar tu mente.
- Ten pensamientos positivos respecto al futuro hasta que sea tu forma natural de pensar, y primen en ti las ideas constructivas.
- Gestiona el estrés
y la ansiedad, tanto sin son producidos por factores externos como por
factores internos, este estado de activación destruye neuronas. Tiene el
efecto contrario al ejercicio físico.
- Viaja o conoce lugares nuevos:
adaptarse a lugares y circunstancias nuevas te obliga a prestar más
atención a los estímulos del ambiente, tomar decisiones distintas y por
tanto, someter al cerebro a actividades nuevas (usar el cerebro).
- No tomes ideas prestadas de los demás: piensa por ti mismo. Cuestiona siempre las cosas, crea tu propia opinión sobre ellas, con tu propio criterio, no los de tu vecino o los de tu compañero de trabajo. Así, ejercitarás tu cerebro pensando, no adoptando ideas y opiniones ajenas por holgazanería o necesidad de aceptación.
- Ten amistades
que estimulen tu mente, que no te den siempre la razón: la interacción
social es importante en los seres humanos porque somos seres sociales, y
si esas interacciones nos hacen pensar, mejor.
- Ríe. Intenta practicar el humor
(inteligente), encontrar la ironía, la paradoja… e impregna los eventos
de un sentido del humor que te ayude a sobrellevar mejor los aspectos
negativos de la vida.
Se
recomienda practicar estos hábitos, y todos los que beneficien al
cerebro y a la regeneración neuronal, cada día, paso a paso, poco a
poco. Si intentamos practicar todos de golpe en la misma semana,
desistiremos al poco tiempo, algo desilusionados. Es el hábito saludable
lo que funciona, lo que repercutirá en una mayor salud de nuestro
cerebro y nos protegerá de deterioro cognitivo, falta de memoria, falta
de concentración o de comprensión, y lo que nos facilitará buenas
habilidades de afrontamiento frente a la depresión o el estrés.
